ilosc kcal

[...] sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria [...]

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: Micha - taka sama jak wczoraj. Trening 1. martwy ciąg 4 x 6/6/8/8 25kg/30kg 2. podciąganie podchwytem na drążku (z nogami opartymi na palcach na ławce) 4 x 8 3. wiosło sztanga 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg 4. uginanie leżąc 3 x 10 10kg - zrobiłem uginanie nóg w leżeniu 5. high pull 3 x 10 20kg 6. wymach w opadzie 3 x [...]

Dziś nietreningowy, jednak poszło aero: ~80 minut wchodzenia na podest. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie 15g 7:00-8:30 zajęcia 2.Zupa z ryżem białym, 4 białka jaj, pomidor 10:00-11:30 zajęcia 3. Makaron durum 50g, kura ponad 150g, warzywa 4. Ryż brązowy 100g, schab duszony ponad 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - [...]

Ja tez jem z mlekiem. Zalewam ok 200-250ml wody. Rano wrzuca do garnka i dolewam mleka gotujac na malym ogniu chwilke. Woda wsiaka i praktycznie nie zostaje nic. Min. ilosci. NukeIT nic nie obcinaj. Zostaw tak i obseruj organizm korygujac ilosc kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-11-09 20:28:47

[...] na zasadzie obserwacji zadnych sztywnych ram. ostatnie 2 tyg bylo ok 2,5-3 gr bialka, ok 10-15 gr tluszczu nie na kg(harcore ) i ok 1-1,5 gr wegli na kg. jak latwo policzyc ilosc kcal wrecz anorektyczna do tego szlo ok 1-2 kg warzyw dziennie. mialem wrazenie ze wiecej pale w ciagu 1 sesji aero niz dostarczam przez caly dzien wiem doskonale ze to [...]

//Trening z 8.11.2010\\ poniedziałek start 16;10 1 Wyciskanie leżąc 60 2 Rozpiętki na plaskiej ławce 10 3 Wzniosy sztangielek bokiem 6 4 Wyciskanie zza karku 32 5 Przysiady ze sztangą 45 6 Prostowanie nóg 25 7 Zginanie nóg 15 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 9 Podciąganie sztangi w opadzie 35 10 Unoszenie przedramion ze [...]

Witam chcialbym sie dopytac o 3 cykl dla siebie. Myslalem nad deka, prolo, meta, propionat. Moje pytanie jak to ulozyc w calosc ? 1-4,5-meta 30 mg ed 1-10 test prolo 200 e3d/ 300 e4d ? 1-12 deca 400-500 mg e7d 10-14 propionat 150 mg e2d Odbok wiadomo ze obowiazkowo HCG, ale ile, kiedy itp ? Z gory dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 20 3) waga/wzrost 92/181 4) staż treningowy 3,5 roku 5) cel cyklu gestosc miesnia 6) stosowane już wcześniej suplementy shotgun , monohydrant universala , green magnitude , bcaa myogenix , animal pack , tribusteron 7) stosowane wcześniej spalacze- man scorch , dymatize dyma burn extreme , animal cuts 8) [...]

Poniedziałek - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: [...]

Twoje zapotrzebowanie może być takie wysokie z tego względu że nie tylko towarzyszą Ci treningi w klubie masz również treningi na siłowni który pociągają za sobą duży wydatek kaloryczny, tym bardziej cały czas się rozwijasz organizm w tym celu potrzebuje składników odżywczych. Co do posiłków: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), [...]

1 posiłek(8;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml białko wpc 80 30g Orzechy włoskie 25g B: 50g T: 50g W: 80g Kcal: 925 2 posiłek(11;00) Jaja kurze całe 200g Chleb mieszany słonecznikowy 50g warzywa B: 25g T: 19g W: 23g Kcal: 365 3 posiłek(15;00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g [...]

Witam, chciałbym was prosic o pomoc. Chciałbym abyscie pomogli mi ułozyc plan na mase. Za jakis tydzien zaczne chodzic na siłownie i chciałbym miec już pełen pakiet. Najbardziej zależy mi na rozwiniętej klatce piersiowej (tzn. szerokiej i umięsnionej) oraz mieśni ramion i pleców. Kilka zdjęc: http://zapodaj.net/4acd13e46e79.jpg.html Mięśnie [...]

Dzięki Panowie, jadem dalej. Co do barków, to 100% jest tyle. Wszystkie wymiary zdejmuje żona. Mierzy wszystko po 2-3 razy, więc o pomyłce nie może być mowy. Co do samego mierzenia to stoję wyprostowany, ręce luźno opadają, tyle. Możliwe, że mogą być jakieś małe przekłamania, ale jeśli już to minimalne, pilnuje, aby centymetr szedł w lini prostej, [...]

sorry ale supli 'obcych' nie bede omawial - skupie sie wiec na ideach 1. kreatyna dalbym wiecej z Magna Power 2. tribulus ilosc wyglada OK (choc raczej niska zawartosc saponin) 3. CHELA-MAGB6® 4-5 na noc 4. dieta - podstawy TEORIA - prosze dostosuj na podstawie swoich obserwacji kcal - ~2600-2700 B 250g T min 90 g WW 120-150g (i [...]

Plusy: - dużo lepsze planowanie posiłków, mogę skupić się na ich jakości i tym aby były bogato odżywcze. - pozwalałem sobie na podjadanie słodyczy lub mniej zdrowych posiłków 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego celu. - idealnie dopasowane do mojego trybu pracy, życia, etc. Weekendy ze znajomymi i [...]

Z powodów ograniczeń czasowych, nie dam bardzo obszernego podsumowania. Ale postaram się zawrzeć kwintesencję Za mną 6 tygodni ścisłego przestrzegania zasad diety J/NJ (2-3 razy zdarzyło mi się zjeść pierwszy posiłek - suple około 15 bo musiałem wcześniej zrobić treningi). Waga wyjściowa: 90,5-91 kg. Grubość fałdy brzusznej nad biodrem: 8 mm, [...]

[...] 435 23;00 posiłek 5(ponoć nie można węglowodanów na noc, ale sam twaróg jesc?;/) ser twarogowy półtusty 125g olej lniany 20g mleko 1,5% 200ml papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 33g T: 21g W: 37g Kcal: 549 Zapotrzebowanie na kg masy ciala B: 2,0g T: 1,3g W: 3,2g Kcal: Dostarczona ilosc na kg masy ciala B: 2,2g T: 1,3g W: 3,7g Kcal: 3,6

Witam! Ułożyłem sobie dietę i proszę o sprawdzenie. A więc: Waga: 77kg Wzrost: 185cm Wartości jakie przyąłem: B: 2g/kg T: 1g/kg W: 5g/kg Wartości jakie otrzymałem: B: 154g T: 77g W: 410g Dieta: 1. Posiłek (7.15) a) Płatki owsiane - 130g (B:15, T:9, W:81 Kcal:476) b) Dymatize Elite - 20g (B:15, T:1, W:1 Kcal:74) c) 1x jajko kurze - 70g (B:8, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę treningu. Ma to być FBW 3x w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na [...]